慢性失眠不如短期失眠常见的治疗包括药物治疗和生活方式

最近在朋友圈发现晚上大量困得想睡睡不着，白天想起起不来的睡眠困难户。

那么什么是失眠呢？

失眠,又称失眠症,是一种常见的睡眠障得,失眠患者很难进入或保持睡眠状态。可能表示为难以入睡,也可能会在夜里醒来或者第二天凌晨醒来而难以继续入睡。失眠会影响患者的情绪、健康、工作表现和生活质量。

失眠可能会断断续续地出现,也可能持续岀现。

短期失眠

一般与短期内精神压力有关。这种失眠会持续数天到数周,一般一个月内情况会有好转。

慢性失眠

是持续性的,称为慢性失眠症。

通常是其他原因所导致,如抑郁或慢性疼痛。慢性失眠不如短期失眠常见。

失眠的治疗包括药物治疗和生活方式调整

（以上资料来自《腾讯医典》）

失眠容易导致睡眠不足失眠人的梦 百度百科，睡眠不足会影响患者生活质量，可能导致受伤、引起事故、焦虑和抑郁等严重问题

同时容易造成上图影响。

如何判断自己是否失眠？

每个人都会出现不同程度的失眠，可能会有以下症状：

导致失眠的原因有哪些？

这里重点讲下不良的睡眠习惯。

70%的人有睡前玩手机或者看电视的习惯。这简直是睡眠的隐形杀手。

第一，睡前玩手机可导致视力模糊。在漆黑的房间里长时间盯着手机，手机发出的光线会让眼部肌肉疲劳，影响聚焦能力，导致视力模糊。

第二，睡前玩手机可导致眼晴干涩。《验光和视觉科学期刊》上的一项研究报道,人们通过手机阅读文本信息或上网的时候,眼晴和手机的距离,要比看书或看报时眼睛和纸张的距离更近。

第三，有些人睡前愿意坐在床上玩会游戏,可仔细想一下,这个姿势是不是耷拉着脖子、蜷着身子,有时候脊柱还七扭八歪的？

这会让我们颈部的胸锁乳突肌长期处于不断拉伸的状态，对肌肉是非常大的劳损。

如果长时间保持耷拉脑袋的姿势，会让颈椎生理曲度变直，甚至反弓。

第四，睡前玩手机或者平板电脑，以及一切发光的电子产品，都会扰乱生物钟。热的生物钟主要是靠褪黑素控制，而睡前玩会发光的电子产品，就会让褪黑素水平直接减少22%。褪黑素就是维持生物钟的必要物质，一旦减少，就不容易进入睡眠。

第五，睡前玩手机会影响睡眠失眠人的梦 百度百科，睡眠不好，内分泌就会紊乱。

除了养成良好的习惯外，还可以借助什么“外力”帮助睡眠？第一，调整肠道菌群。

为什么调整肠道菌群呢？首先科普一下血清素。

血清素是体内产生的一种神经传递物质，存在于一些植物和菌类中。但有著作表明有营养物质可参与合成血清素，这些营养物质包括色氨酸（一种氨基酸），Ω -3脂肪酸，镁和锌。

血清素会影响人的胃口、内驱力（食欲、睡眠、性）以及情绪。

（来源于百度百科）

划重点，血清素直接影响睡眠啊。怎么样增加血清素分泌呢？平衡肠道菌群，因为血清素95%在肠道内分泌。可通过增加益生菌来调节肠道菌群平衡。

第二，恢复肝肾损伤。

中医学认为，人的五脏皆有神志，“心藏神，肝藏魂。人卧血归于肝”。肾是人的精，气，神，肾气不足，会造成心神不宁导致失眠等。睡眠时心神和肝魂得到血液的濡养，人体就能进入深度睡眠。倘若心神和肝魂得不到血液的濡养，心神和肝魂就会躁动，继而出现多梦、甚至失眠的情况。

通过研究表明，cs-4菌丝体可以：

• 清除线粒体中氧自由基，并降低体内氧化压力。

• 促进体内氧的有效利用。

• 提升器官中能量（ATP）的含量。

• 增加重要器官的血液流量。

• 通过代谢和排除毒素来促进肝和肾的功能。

• 促进肺功能正常。

• 保护肝脏。

• 增加活力与改善生活品质

第三，增加肌肉。

肌肉和睡眠有什么关系？

肌肉是代谢的引擎，肌肉少，会直接导致腹部脂肪增多。同时呼吸肌少，容易引起睡眠呼吸暂停，会直接影响睡眠质量。睡眠呼吸暂停症主要是由打鼾所引起的，患者的呼吸会暂停，导致血液含氧能力下降，刺激大脑皮层，反反复复的惊醒，最终导致睡眠变浅。